1. Beba cerca de 1,5 a 2 l de líquidos por dia (consulte tabela abaixo).
 
2. Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede.
 
3. Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:
•          Sede.
•          Urina de cor intensa e com cheiro.
•          Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória.
 
4.  Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações:
•  Actividade física que o faça transpirar.
•  Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno) e altitude elevada (incluindo viagens aéreas).
•  Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia.
•  Gravidez e aleitamento: aumente a ingestão de bebidas em cerca de 0,2 e 0,5 L/dia, respectivamente.
 
5. Redobre o cuidado com a hidratação no caso de crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detectar o estado de desidratação e/ou responder aos seus sinais pode estar diminuída.
 
6. Hidrate-se através da ingestão de água e de outras bebidas (como leite, sumos e néctares, chá, infusões, refrigerantes, …) e de alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta).
 
A escolha das fontes de hidratação deve ser feita no enquadramento de uma alimentação saudável e depende das preocupações de cada pessoa, sejam elas nutricionais, de impactes ambientais, de segurança alimentar ou outras.

Ingestão recomendada de água proveniente de bebidas
(Litro / dia) *

  * Valores de referência aproximados recomendados para indivíduos saudáveis. Os valores mais adequados para cada pessoa dependem de vários factores (actividade física, temperatura ambiente, situações de doença, entre outros).

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