NÃO – Existe o mito que, principalmente em épocas de temperaturas elevadas, as bebidas com gás devem ser evitadas. No entanto, está demonstrado que o gás não interfere na absorção pelo organismo da água contida na bebida, assim como não influencia substancialmente a taxa de excreção de água.

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SIM – O consumo de bebidas com cafeína não tem efeitos adversos na hidrataçãp, desde que o seu consumo não ultrapasse as 300 mg/dia (equivalente a aproximadamente 3 bicas ou 6 colas). A partir deste nível, pode haver um aumento de produção de urina, embora isto aconteça em maior grau em indivíduos que não estão habituados ao seu consumo. Quem consome cafeína regularmente desenvolve alguma tolerância a estes efeitos.

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SIM – As bebidas com açúcares têm cerca de 90 a 95% do seu peso constituído por água. A água das bebidas com açúcares (ou com outros constituintes como vitaminas, edulcorantes, cafeína etc.) é praticamente toda absorvida. Ou seja, a mesma quantidade de água é igualmente bem absorvida, quer a bebida contenha outros constituintes ou não. Desta forma, as bebidas com açúcar servem para hidratar o organismo praticamente da mesma forma que bebidas sem açúcar.

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NÃO -  As necessidades hídricas variam com o sexo, a idade, o estado de saúde,
e condições externas, como a alimentação, a temperatura ambiental e a
altitude.

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SIM – De facto, uma desidratação continuada tem efeitos no organismo, a médio e a longo prazo. Vários trabalhos que testaram sujeitos em estado de desidratação observaram que para além da fadiga se registaram várias alterações de algumas funções cognitivas como a diminuição da capacidade de atenção, a diminuição da capacidade de memória a curto termo; o aumento do número de erros na percepção visual; o aumento do tempo para a tomada de decisão e a diminuição na eficácia da resolução de problemas de aritmética.

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NÃO - Estamos continuamente a perder água do organismo, o que vem reforçar a necessidade de uma hidratação correcta. Existem 4 formas pelas quais perdemos água – urina, fezes, perdas insensíveis e sudorese.

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